Digitaal in balans

Is deze training iets voor jou?

Voel je dat je steeds tijd tekortkomt en wil je die terugwinnen voor wat écht belangrijk is? Dan is deze training iets voor jou. We stoppen niet met digitale hulpmiddelen, want die blijven waardevol, maar werken aan een betere balans. Minder schermtijd, meer rust, aandacht en energie voor de dingen en mensen die ertoe doen.

Twijfel je en wil je graag even met ons sparren? Stuur dan vrijblijvend een berichtje naar team #SAM om te overleggen via de mail op training@hashtagsam.nl of via WhatsApp op +31639222859.

Wat ga je leren?

In Digitaal in balans ga je ontdekken hoe je technologie bewust en in jouw voordeel kunt gebruiken. We leven in een tijd waarin schermen, notificaties en digitale prikkels overal aanwezig zijn. Vaak ongemerkt, en vaak meer dan goed voor ons is. In deze training leer je opnieuw de regie te pakken over je aandacht en je tijd, zodat je meer ruimte creëert voor wat er écht toe doet.

Je begint met het herkennen van je digitale valkuilen: wanneer grijp je automatisch naar je telefoon, welke apps slokken ongemerkt uren van je dag op en welke patronen geven jou juist onrust of stress? Door deze bewust te doorbreken maak je letterlijk ruimte vrij.

Daarnaast ga je aan de slag met nieuwe routines die bijdragen aan jouw gezondheid en welzijn. Je leert manieren kennen die je slaap verbeteren, je concentratie vergroten en je creativiteit stimuleren door bewust momenten offline te zijn en meer in het hier en nu te leven.

Tot slot werk je aan een persoonlijke strategie die jou helpt deze balans vast te houden. Geen tijdelijke trucjes, maar een concreet en duurzaam plan waarmee je de regie behoudt, ook als de digitale druk om je heen groot blijft.

Wat haal je uit deze 12-weekse training?

Na 12 weken merk je dat je niet alleen bewuster met technologie omgaat, maar ook daadwerkelijk ruimte, rust en energie hebt teruggewonnen. Het zijn geen voornemens meer, maar tastbare veranderingen in je dagelijks leven.

• Gemiddeld een half uur schermtijd per dag terug.

• Vaste offline gewoonten opgebouwd die je energie geven en een natuurlijke tegenhanger vormen voor je online tijd.

• Meer rust en focus doordat je niet langer geleefd wordt door meldingen en digitale prikkels.

• Betere slaap en herstel, waardoor je fitter en helderder aan je dag begint.

• Minder stress en een groter gevoel van regie over je eigen agenda.

• Een persoonlijk actieplan dat jou helpt je digitale balans blijvend te bewaken, zodat technologie weer een hulpmiddel wordt in plaats van een last.

Kortom: je hebt niet alleen inzicht gekregen, maar ook concreet ervaren hoe het voelt om vrijer, bewuster en energieker door het leven te gaan met meer tijd voor de dingen en mensen die er voor jou écht toe doen.

#SAM werkt samen met meerdere trainers met elk een eigen specialisme. Deze training wordt verzorgd door Richard van der Horst. "The time to relax is when you don’t have time for it." Richard weet uit eigen ervaring hoe groot de impact van digitale prikkels kan zijn. Tien jaar geleden maakte hij een stevige val: door hoge ambities, studie en werk stortte hij letterlijk in. Het kostte hem een jaar om fysiek en mentaal weer op te krabbelen. In die periode ontdekte hij dat herstel en bewust leven onmisbaar zijn en dat digitale overprikkeling een sluipende vijand is. Vandaag de dag heeft Richard zijn balans hervonden. Zijn grootste rijkdom is zijn gezin, met wie hij geniet van buitenspelen, lezen en quality time. In zijn vrije tijd ontspant hij graag door te fietsen over de Veluwe, boeken te lezen, bordspellen te spelen of met Lego te bouwen, inclusief een trots Harry Potter-kasteel. Als digital detox trainer en coach helpt hij anderen bewust te worden van hun digitale valkuilen en nieuwe routines te ontwikkelen. Zijn kernwaarden (positief, bewust en motiverend) zijn de rode draad in zijn aanpak. Hij gelooft in een wereld waarin technologie ons ondersteunt, in plaats van ons beheerst. Zijn visie: een samenleving waarin we volop van het moment genieten, met ruimte voor zowel het hier en nu als de voordelen van technologie. 

‍

Online groepsbijeenkomsten en zelfstudie op online leeromgeving‍

• Deze training duurt 12 weken en is volledig online te volgen. Je neemt deel aan 4 online groepsbijeenkomsten onder begeleiding van een expert samen met een groep van 5-10 gelijkgestemden van verschillende organisaties met dezelfde uitdaging als jij. Deze training vindt plaats in groepsverband, omdat wij geloven dat we samen meer kunnen leren. Herkenning bij anderen zetten we in om jou je eigen situatie beter te laten begrijpen.
• We behandelen elke week een nieuw subthema. In totaal zijn er daarom 12 subthema's met elk een eigen opdracht. Je krijgt iedere week toegang tot een nieuwe weekopdracht. Deze thema's worden tijdens de bijeenkomsten behandeld en kan je altijd inzien op de leeromgeving. Aan de hand van deze 12 opdrachten krijg je verschillende pragmatische oplossingen om theorie en handvatten om te zetten naar daadwerkelijke gedragsverandering in het dagelijks leven.
• Zelfstudie en reflectie is heel belangrijk als jij echt aan je welzijn wilt werken. Tijdens de bijeenkomsten deel jij jouw ervaringen van de opdrachten met de groep en zij delen dit met jou. Je kan via de leeromgeving altijd contact

‍

Werkbelasting

Je wordt 4 x 1.5 uur online aanwezig verwacht op 4 verschillende dagen. Deze online groepsbijeenkomsten vinden plaats rond de 1e, 5e, 9e en 13e week. Ze zijn allemaal  vooraf ingepland en vallen altijd op dezelfde dag en tijd als de eerste bijeenkomst. Iedere weekopdracht duurt gemiddeld 5 minuten per dag tot 1 uur per week. Dit verschilt per weekopdracht. Je maakt of voert iedere weekopdracht uit op jouw eigen tempo en in jouw eigen tijd. Je ontvangt na bevestiging van de inschrijving inloggegevens voor je eigen leeromgeving. Hier staat een introductie klaar én de voorbereidingsopdracht, waarvan wordt verwacht dat je deze maakt vóór aanvang van de eerste bijeenkomst. De training is volledig online, zorg dus voor een werkende laptop, camera, stille ruimte en wees 15 minuten voor de start aanwezig.

‍

Lesprogramma

‍Week 1: Het startpunt
Week 2: De digitale audit
Week 3: Jouw waarom
Week 4: Je digitale valkuilen
Week 5: Digitale pauze
Week 6: Rust in het moment
Week 7: Strategiekaart
Week 8: Radicale eerlijkheid
Week 9: Mijn mini-experiment
Week 10: Zingeving & tijdsbesteding
Week 11: Slaap & herstel
Week 12: Offline verbinding

Het hele jaar door starten er meerdere groepen voor deze training. Bekijk onderaan deze pagina of er een groep is die aansluit op jouw agenda en wie weet tot ziens!