Energiek en blij in de overgang

Is deze training iets voor jou?

Deze training is geschikt voor jou als je een vrouw bent die binnenkort in de overgang gaat of al in de overgang zit. Wil je weten wat voor fysieke en emotionele veranderingen de overgang met zich kan meebrengen, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en slaapklachten? En wil je leren hoe je met voeding, beweging en mentale strategieën hier invloed op hebt, zodat jij energiek deze fase doormaakt? Dan is deze training geschikt voor jou!

Twijfel je en wil je graag even met ons sparren? Stuur dan vrijblijvend een berichtje naar team #SAM om te overleggen via de mail op training@hashtagsam.nl of via WhatsApp op +31639222859.

Wat leer je in deze training?

De overgang is ervoor bedoeld om je leefwijze aan te passen. Maar hoe doe je dat na al die jaren? Deze training traint vrouwen van 40+ met betrouwbare informatie en makkelijk toepasbare tips over het veranderende lichaam, hormonen en gezondheid, om energiek en stralend wijzer te worden. Ontdek welke gezondheidsrisico’s er zijn en hoe je jezelf hiertegen beschermt en juist gezonder gaat voelen. Zo word je stralend en fit ouder met meer lichtheid en humor!

Wat haal jij uit deze 12-weekse training?

• Je hebt betrouwbare informatie over de werking van jouw hormoonhuishouding.
• Je bent in staat gezondere keuzes voor jezelf te maken op het gebied van gezond, vitaal en blij ouder worden: liever en krachtiger voor jezelf.
• Je begrijpt wat het proces van de overgang voor een vrouw inhoudt.

#SAM werkt samen met meerdere trainers met elk een eigen specialisme. De training 'Energiek en blij in de overgang' wordt verzorgd door Sandra van Leeuwen. Sandra is gefascineerd door gezonde voeding en het hormoonstelstel. Daarom coacht en traint ze nu vrouwen naar een goede voorbereiding op en omgang tijdens de overgang. Zij combineert betrouwbare wetenschappelijke informatie, kalmerende en verhelderende oefeningen en voeding tips om lichaam en geest in balans te brengen. Verder gebruikt ze vooral haar ervaring en sociale inzicht om vrouwen het vertrouwen te geven: het vertrouwen dat zij hier allen sterker uit zullen komen met een positieve kijk op het leven. “Mijn diepste wens is om zo lang mogelijk fit en gezond te blijven stralen. Ik leerde mijn leefstijl hierop aan te passen.” - Trainer Sandra.

‍‍

Online groepsbijeenkomsten en zelfstudie op online leeromgeving‍

• Deze training duurt 12 weken en is volledig online te volgen. Je neemt deel aan 4 online groepsbijeenkomsten onder begeleiding van een expert samen met een groep van 5-10 gelijkgestemden van verschillende organisaties met dezelfde uitdaging als jij. Deze training vindt plaats in groepsverband, omdat wij geloven dat we samen meer kunnen leren. Herkenning bij anderen zetten we in om jou je eigen situatie beter te laten begrijpen.
• We behandelen elke week een nieuw subthema. In totaal zijn er daarom 12 subthema's met elk een eigen opdracht. Je krijgt iedere week toegang tot een nieuwe weekopdracht. Deze thema's worden tijdens de bijeenkomsten behandeld en kan je altijd inzien op de leeromgeving. Aan de hand van deze 12 opdrachten krijg je verschillende pragmatische oplossingen om theorie en handvatten om te zetten naar daadwerkelijke gedragsverandering in het dagelijks leven.
• Zelfstudie en reflectie is heel belangrijk als jij echt aan je welzijn wilt werken. Tijdens de bijeenkomsten deel jij jouw ervaringen van de opdrachten met de groep en zij delen dit met jou. Je kan via de leeromgeving altijd contact

‍

Werkbelasting

Je wordt 4 x 1.5 uur online aanwezig verwacht op 4 verschillende dagen. Deze online groepsbijeenkomsten vinden plaats rond de 1e, 5e, 9e en 13e week. Ze zijn allemaal vooraf ingepland en vallen altijd op dezelfde dag en tijd als de eerste bijeenkomst. Iedere weekopdracht duurt gemiddeld 5 minuten per dag tot 1 uur per week. Dit verschilt per weekopdracht. Je maakt of voert iedere weekopdracht uit op jouw eigen tempo en in jouw eigen tijd. Je ontvangt na bevestiging van de inschrijving inloggegevens voor je eigen leeromgeving. Hier staat een introductie klaar én de voorbereidingsopdracht, waarvan wordt verwacht dat je deze maakt vóór aanvang van de eerste bijeenkomst. De training is volledig online: zorg dus voor een werkende laptop, camera, stille ruimte en wees 15 minuten voor de start aanwezig.

‍

Lesprogramma

Week 1 Waar sta je nu?
Week 2 Variatie in voeding en macronutriënten
Week 3 Gezond gewicht tijdens de overgang
Week 4 Beter slapen tijdens de overgang
Week 5 Een gezond libido tijdens de overgang
Week 6 Weet wat je eet
Week 7 Meer rust en slaap tijdens de overgang
Week 8 Een positieve mindset werkt
Week 9 De natuurlijke balans
Week 10 Beweging, training en gezonde botten
Week 11 Het lichaamseigen detoxificatiesysteem
Week 12 Huid, haar en nagels

Het hele jaar door starten er meerdere groepen voor deze training. Bekijk onderaan deze pagina of er een groep is die aansluit op jouw agenda en wie weet tot ziens!