Energiek en uitgerust wakker worden

Is deze training iets voor jou?

Deze training is geschikt voor jou als je jouw slaap wil verbeteren. Een goede slaper slaapt snel in en slaapt de hele nacht door. Daartegenover staan: eindeloos piekeren, gebroken nachten, te vroeg wakker worden of moe wakker worden. Herken je één van deze symptomen? Dan is het een goed idee om jezelf te leren om beter te slapen en mee te doen aan deze training.

Twijfel je en wil je graag even met ons sparren? Stuur dan vrijblijvend een berichtje naar team #SAM om te overleggen via de mail op training@hashtagsam.nl of via WhatsApp op +31639222859.

‍

In deze training leer je hoe je een gezonde en herstellende nachtrust kunt bereiken. Je krijgt inzicht in de werking van slaap, waarom het belangrijk is, en wat jouw slaap beïnvloedt. Daarnaast ontdek je hoe je een effectieve slaaproutine kunt ontwikkelen en hoe je je slaappatroon kunt verbeteren. Naast het fysieke aspect van slaap wordt er ook aandacht besteed aan het mentale aspect, zoals piekeren en negatieve gedachten. Je leert hoe je met omdenken en ontspanningstechnieken slaapproblemen kunt aanpakken. De training biedt zowel wetenschappelijke kennis als concrete tips om beter uitgerust en energieker wakker te worden.

Wat haal jij uit deze 12-weekse training?

• Je weet welke leefstijlfactoren jouw slaap beïnvloeden én hoe je die makkelijk aanpast.
• Je kunt zelf een haalbaar actieplan opstellen, dat je stap voor stap helpt om te slapen.
• Jij leert jezelf om de ideale omstandigheden te scheppen voor een optimale nachtrust.

#SAM werkt samen met meerdere trainers met elk een eigen specialisme. De training 'Energiek en uitgerust wakker worden' wordt verzorgd door Alies Coster. Alies Coster studeerde Klinische Psychologie aan de Universiteit van Utrecht en is werkzaam als psycholoog, slaapexpert en is oprichter en eigenaar van Sucsleep. Haar droom is om zoveel mogelijk mensen te inspireren en helpen met een goede nachtrust, want slaap is de basis van zowel fysiek als mentaal welbevinden.

De 1e bijeenkomst van groep 15 en de 1e bijeenkomst van groep 16 zullen eenmalig worden overgenomen door Marijke de Boer-Smit i.v.m. verlof van Alies. Marijke is net als Alies ook een ervaren slaapcoach.

‍

Online groepsbijeenkomsten en zelfstudie op online leeromgeving‍

• Deze training duurt 12 weken en is volledig online te volgen. Je neemt deel aan 4 online groepsbijeenkomsten onder begeleiding van een expert samen met een groep van 5-10 gelijkgestemden van verschillende organisaties met dezelfde uitdaging als jij. Deze training vindt plaats in groepsverband, omdat wij geloven dat we samen meer kunnen leren. Herkenning bij anderen zetten we in om jou je eigen situatie beter te laten begrijpen.
• We behandelen elke week een nieuw subthema. In totaal zijn er daarom 12 subthema's met elk een eigen opdracht. Je krijgt iedere week toegang tot een nieuwe weekopdracht. Deze thema's worden tijdens de bijeenkomsten behandeld en kan je altijd inzien op de leeromgeving. Aan de hand van deze 12 opdrachten krijg je verschillende pragmatische oplossingen om theorie en handvatten om te zetten naar daadwerkelijke gedragsverandering in het dagelijks leven.
• Zelfstudie en reflectie is heel belangrijk als jij echt aan je welzijn wilt werken. Tijdens de bijeenkomsten deel jij jouw ervaringen van de opdrachten met de groep en zij delen dit met jou. Je kan via de leeromgeving altijd contact

‍

Werkbelasting

Je wordt 4 x 1.5 uur online aanwezig verwacht op 4 verschillende dagen. Deze online groepsbijeenkomsten vinden plaats rond de 1e, 5e, 9e en 13e week. Ze zijn allemaal vooraf ingepland en vallen altijd op dezelfde dag en tijd als de eerste bijeenkomst. Iedere weekopdracht duurt gemiddeld 5 minuten per dag tot 1 uur per week. Dit verschilt per weekopdracht. Je maakt of voert iedere weekopdracht uit op jouw eigen tempo en in jouw eigen tijd. Je ontvangt na bevestiging van de inschrijving inloggegevens voor je eigen leeromgeving. Hier staat een introductie klaar én de voorbereidingsopdracht, waarvan wordt verwacht dat je deze maakt vóór aanvang van de eerste bijeenkomst. De training is volledig online: zorg dus voor een werkende laptop, camera, stille ruimte en wees 15 minuten voor de start aanwezig.

‍

Lesprogramma

Week 1 Efficiënt slapen
Week 2 Leef je bioritme
Week 3 Dagelijkse beweging
Week 4 Slimmer eten, beter slapen
Week 5 Adem en ontspan
Week 6 Tijd voor pauze
Week 7 Stressvrij naar bed
Week 8 Stop piekeren
Week 9 Dankbaarheid
Week 10 Vertrouwen in de nacht
Week 11 Slaaphypnose
Week 12 Gezonder blijven slapen

Het hele jaar door starten er meerdere groepen voor deze training. Bekijk onderaan deze pagina of er een groep is die aansluit op jouw agenda en wie weet tot ziens!