Kalm in je hoofd, sterk in je lijf

Is deze training iets voor jou?

Voor mannen die veel dragen. Misschien regel je nog steeds alles, presteer je naar buiten toe prima en zie je jezelf niet als iemand die “iets met welzijn” nodig heeft. Maar misschien merk je ook dat het tempo hoog ligt, herstel er vaak bij inschiet en spanning zich sneller opbouwt dan je lief is.

Of misschien zit je juist in een fase waarin je het gevoel hebt achter de feiten aan te lopen. Dat je vooral aan het volhouden bent. Dat je het hoofd nog net boven water houdt. In beide gevallen is deze training voor jou: om beter te begrijpen hoe je energie, herstel en focus organiseert, zodat je niet alleen blijft functioneren, maar ook echt stevig blijft staan.

‍

Twijfel je en wil je graag even met ons sparren? Stuur dan vrijblijvend een berichtje naar team #SAM om te overleggen via de mail op training@hashtagsam.nl of via WhatsApp op +31639222859.

Wat ga je leren?

Drukte hoort bij deze levensfase - maar structureel "aan" staan zonder herstel heeft een prijs. Deze training traint mannen met betrouwbare, praktische inzichten en toepasbare micro-aanpassingen om energie, herstel en focus duurzaam te organiseren.

Je leert het verschil tussen ontspanning en écht herstel, herkent stress-signalen eerder (in je lijf, gedrag en relaties) en ontwikkelt een nuchtere manier van persoonlijk leiderschap: kiezen wat essentieel is, sturen op draagkracht en regie houden - juist als het druk is. Met meer rust, humor en stevigheid.

‍

Wat haal je uit deze 12-weekse training?

• Je begrijpt hoe stress, slaap, herstel en gedrag samenhangen - en waar jouw grootste "energielekken" zitten.
• Je kunt onderscheid maken tussen verdoven/afleiden en daadwerkelijk herstellen, en maakt daarin bewustere keuzes.
• Je herkent je eigen stress-signalen eerder en hebt concrete skills om te pauzeren, begrenzen en reguleren.
• Je bouwt een persoonlijk, haalbaar ritme (minimum routines) waarmee je focus en draagkracht bewaakt.
• Je houdt regie in een druk leven zonder dat je eerst hoeft vast te lopen.

#SAM werkt samen met meerdere trainers met elk een eigenspecialisme. De training 'Kalm in je hoofd, sterk in je lijf' wordt verzorgd door Michiel Boer, oprichter van The Rooted House en specialist in Body Mind Leadership. Michiel werkt vanuit een praktische én filosofische benadering van persoonlijk leiderschap, met inspiratie uit het stoïcisme, taoïsme en essentialisme. De aanpak is nuchter en toepasbaar: kleine experimenten, slimme routines en integrale aandacht voor hoofd, hart en lijf - omdat stress en uitputting zelden alleen mentaal zijn. Het doel van deze training is niet om mannen te vertellen hoe het moet of hoe het leven werkt, maar om eigenaarschap en leiderschap van binnenuit aan te zetten. Zodat zij regie houden over hun energie, herstel en focus in een leven dat veel van hen vraagt.

"Regie begint niet met meer doen, maar met slimmer kiezen - en herstel behandelen als voorwaarde voor prestatie." - Trainer Michiel.

‍

‍

Online groepsbijeenkomsten en zelfstudie op online leeromgeving‍

• Deze training duurt 12 weken en is volledig online te volgen. Je neemt deel aan 4 online groepsbijeenkomsten onder begeleiding van een expert samen met een groep van 5-10 gelijkgestemden van verschillende organisaties met dezelfde uitdaging als jij. Deze training vindt plaats in groepsverband, omdat wij geloven dat we samen meer kunnen leren. Herkenning bij anderen zetten we in om jou je eigen situatie beter te laten begrijpen.
• We behandelen elke week een nieuw subthema. In totaal zijn er daarom 12 subthema's met elk een eigen opdracht. Je krijgt iedere week toegang tot een nieuwe weekopdracht. Deze thema's worden tijdens de bijeenkomsten behandeld en kan je altijd inzien op de leeromgeving. Aan de hand van deze 12 opdrachten krijg je verschillende pragmatische oplossingen om theorie en handvatten om te zetten naar daadwerkelijke gedragsverandering in het dagelijks leven.
• Zelfstudie en reflectie is heel belangrijk als jij echt aan je welzijn wilt werken. Tijdens de bijeenkomsten deel jij jouw ervaringen van de opdrachten met de groep en zij delen dit met jou. Je kan via de leeromgeving altijd contact

‍

Werkbelasting

Je wordt 4 x 1.5 uur online aanwezig verwacht op 4 verschillende dagen. Deze online groepsbijeenkomsten vinden plaats rond de 1e, 5e, 9e en 13e week. Ze zijn allemaal  vooraf ingepland en vallen altijd op dezelfde dag en tijd als de eerste bijeenkomst. Iedere weekopdracht duurt gemiddeld 5 minuten per dag tot 1 uur per week. Dit verschilt per weekopdracht. Je maakt of voert iedere weekopdracht uit op jouw eigen tempo en in jouw eigen tijd. Je ontvangt na bevestiging van de inschrijving inloggegevens voor je eigen leeromgeving. Hier staat een introductie klaar én de voorbereidingsopdracht, waarvan wordt verwacht dat je deze maakt vóór aanvang van de eerste bijeenkomst. De training is volledig online, zorg dus voor een werkende laptop, camera, stille ruimte en wees 15 minuten voor de start aanwezig.

‍

Lesprogramma

‍

Bewustzijn

Week 1 Waar sta je nu? (energie-inventaris)

Week 2 Slaap als fundament (herstel vóór prestatie)

Week 3 Focus en keuzes (essentialisme in je week)

Week 4 Stress in je lijf (signalen herkennen vóór je hoofd)

Regulatie

Week 5 Ontspanning vs. herstel (wat werkt echt?)

Week 6 Ontlading die herstel ondermijnt (scherm, alcohol, laat "uitstaan")

Week 7 Kleine herstelmomenten ontwerpen (micro-routines met grote impact)

Week 8 Grenzen en draagkracht (pauze, begrenzen, reguleren)

Integratie en leiderschap

Week 9 Patronen onder druk (werk/thuis: wat herhaal je?)

Week 10 Relatie en verantwoordelijkheid (stevig blijven zonder zelfopoffering)

Week 11 Terugval en veerkracht (geen falen, wél informatie)

Week 12 Jouw minimum playbook (volhouden in een druk leven)

‍

Het hele jaar door starten er meerdere groepen voor deze training. Bekijk onderaan deze pagina of er een groep is die aansluit op jouw agenda en wie weet tot ziens!